Главная » Доска объявлений » Медитации в зале |
В категории объявлений: 5 Показано объявлений: 1-5 |
Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Комментариям · Просмотрам
Надабрахма (Nadabrahma Meditation) Надабрахма — старая тибетская техника, которая раньше выполнялась в
ранние утренние часы. Она может выполняться в любое время дня, но обязательно
на пустой желудок, и нужно оставаться бездеятельным в течение, по крайней мере,
пятнадцати минут после нее. Медитация длится один час и состоит из трех стадий.
Стадия 1: Сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и сомкнутыми губами.
Начинайте гудеть настолько громко, чтобы было слышно, и создайте вибрацию по
всему телу. Можете представить себе полую трубу или пустой сосуд, наполненный
только вибрациями гудения. Возникает момент, когда гудение продолжается само
собой, и вы становитесь слушателем. При этом не нужно никакого особенного
дыхания, и вы можете повысить высоту гудения либо медленно и мягко двигать
телом, если хотите. Стадия 2: Вторая стадия разделяется на две части по семь с половиной минут. Сначала
двигайте руками, ладонями вверх, дуговыми движениями. Начинайте с уровня пупка,
обе руки движутся вперед, а потом расходятся, делая два больших круга слева и
справа, являющихся зеркальными отражениями друг друга. Движение должно быть
настолько медленным, что его трудно заметить. Ощущайте, что вы отдаете энергию
Вселенной. Стадия 3: Сидите совершенно тихо, расслабленно и абсолютно неподвижно |
Натарадж - это танец, как тотальная медитация. В этой технике три
стадии, в целом продолжающиеся 65 минут. Стадия 1: С закрытыми глазами танцуйте как одержимые. Пусть ваше подсознание вас
захлестнет. Не контролируйте своих движений и не будьте свидетелем тому, что
происходит. Будьте полностью в танце. Стадия 2: Держа глаза закрытыми, лягте. Будьте молчаливы и неподвижны Стадия 3: Танцуйте, празднуя и наслаждаясь. |
Это другая мощная техника катарсиса, которая создает энергетический
круг, результатом чего является центрирование. В ней четыре стадии, каждая по
15 минут. Стадия 1: С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно, и постепенно
ускоряйтесь. Поднимайте колени на сколько возможно выше. Глубокое и частое
дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте. Стадия 2: Сядьте с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Нерезко вращайте
верхней частью туловища (от талии) подобно тростнику, раскачиваемому ветром.
Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед и назад. Это
соберет ваши проснувшиеся энергии в центре пупка. Стадия 3: Лежа на спине, с открытыми глазами, не двигая головой, вращайте глазами по
часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы
вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро,
насколько возможно. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти
расслабленными; дыхание мягкое и ровное. Это соберет ваши центрированные
энергии в третий глаз. Стадия 4: Закройте глаза и будьте неподвижны. |
Динамическая медитация (Dynamic Meditation) Эта медитация продолжается один час и проходит в пять стадий. Эта
медитация - индивидуальный опыт, так что вы должны не обращать внимания на
окружающее и держать глаза закрытыми, желательно с повязкой. Лучше всего
заниматься этим на пустой желудок и в свободной, удобной одежде. Стадия 1: Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о
вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно — а потом еще
полнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные
движения вашего тела в качестве помощи в подъеме энергии. Чувствуйте как она
поднимается, но не давайте ей воли в течении всей первой стадии. Стадия 2: Взорвитесь! Пусть все, что нужно выплеснется наружу. Станьте совсем
безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь,
"выбросите себя наружу". Ничего не держите про запас, двигайте всем
телом. Какое-нибудь небольшое действие часто помогает начать. Никогда не
позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит. Будьте тотальны. Стадия 3: Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивайте мантру "Ху! Ху! Ху!” настолько
глубоко, насколько возможно. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу,
пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. Дайте всему, что вы имеете,
полностью истощиться. Стадия 4: Остановитесь! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой
оказались в этот момент. Не проявляйтесь в теле никак. Кашель, движение, все,
что угодно, будет рассеивать течение энергии, и усилие будет утрачено. Будьте
свидетелем всему, что с вами происходит. Стадия 5: Празднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая свою благодарность ко
всему. Несите свое счастье через весь день. Если ваше место для медитации не позволяет вам шуметь, вы можете
заниматься ею тихо: вместо того, чтобы издавать звуки, направьте катарсис на
второй стадии исключительно на телесные движения. На третьей стадии звуком
"Ху" можно ударять, произнося его в уме, и пятая стадия может стать
выразительным танцем. |